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Soforthilfe

In Momenten, in denen alles zu viel wird, ist es okay, sich Hilfe zu holen. Diese Seite bietet dir Orientierung und Unterstützung in schwierigen Momenten. Wähle den Bereich, der sich gerade für dich am stimmigsten anfühlt.

1. Akute Begleitung (Reden & Zuhören)

Wenn du jemanden zum Sprechen oder Schreiben brauchst, sind diese Menschen für dich da – anonym und wertschätzend.

  • Telefonseelsorge (24/7 erreichbar)
  • Krisenchat (U25): Rund um die Uhr psychosoziale Beratung per WhatsApp oder SMS, besonders für Menschen bis 25 Jahre (niederschwellig ohne Telefonieren).
    https://www.krisenchat.de/
  • Nummer gegen Kummer:
    116 111 (speziell für Kinder und Jugendliche) oder
    0800 111 0 550 (Elterntelefon).
  • Aspies e.V. (Peer-Beratung für autistische Menschen)

2. Selbsthilfe-Werkzeuge (Dein Anker)

Wenn du gerade nicht reden möchtest, aber Struktur und Halt suchst.

  • KrisenKompass (App) Diese App funktioniert wie ein „Notfallkoffer“. Du kannst dort positive Gedanken, Fotos oder Musik hinterlegen, die dich in dunklen Momenten erden. Sie bietet dir einen sicheren, digitalen Raum, den du selbst kontrollierst.
    Zum KrisenKompass

3. Notfall-Kontakte (Sofortige Sicherheit)

Solltest du das Gefühl haben, die Kontrolle über deine Sicherheit zu verlieren, zögere nicht, diese direkten Wege zu nutzen. Sie sind genau für diese Momente da.

  • Notruf: 112
    Wähle diese Nummer sofort, wenn dein Leben oder deine Gesundheit akut in Gefahr sind oder du keine Garantie mehr für deine Sicherheit übernehmen kannst.
  • nora Notruf-App (Barrierefreier Notruf)
    Die offizielle App für Notrufe ohne Sprechen. Ideal bei Mutismus, Shutdowns oder wenn du deinen Standort gerade nicht benennen kannst.
    Funktion: Notruf per Chat mit automatischer Standortübermittlung.
    Wichtig: Muss vorab installiert und registriert werden.
    Zur nora-Webseite
  • Ärztlicher Bereitschaftsdienst: 116 117
    Dies ist der richtige Kontakt außerhalb der regulären Praxiszeiten (abends, nachts, am Wochenende oder an Feiertagen).
  • Krisendienste (SPD)
    Die Sozialpsychiatrischen Dienste gibt es in jeder Stadt. Sie bieten Beratung und Krisenhilfe vor Ort an. Du findest den für dich zuständigen Dienst am schnellsten über eine Websuche nach „Sozialpsychiatrischer Dienst“ + deinem Wohnort.
  • Psychiatrische Notaufnahme
    Psychiatrische Kliniken sind rund um die Uhr besetzt. Du kannst dort jederzeit direkt hinfahren oder dich hinbringen lassen, um sofortige professionelle Versorgung und Schutz zu erhalten.

4. Momente zum Durchatmen (Sanfte Ablenkung)

Manchmal hilft es, den Fokus kurz auf etwas Reizarmes oder Strukturierendes zu lenken. Probiere aus, was deine Sinne beruhigt:

  • Visuelles & Akustisches Stimming:
    • A Soft Murmur: Mixe dir deine eigenen Hintergrundgeräusche (Regen, Wellen, Wind, …).
    • Pixel Art: Malen ohne Leistungsdruck.
    • Patatap: Ruhige Ablenkung durch einzelne Tasten – diskrete Klänge & Animationen.
      Achtung: Kann visuell/akustisch intensiv sein; bitte erst leise testen.
    • Toy Theater: Hier kannst du ohne Druck gestalten oder Töne erzeugen. Diese Tools helfen, den Fokus spielerisch zu verschieben:
      • Digitale Kunst-Ecke: Probiere dich in Animationen, Symmetrie-Zeichnungen oder dem Bauen mit virtuellen Steinen aus. Es gibt keine Regeln, nur das Tun zählt.
        Zu den Kunst-Tools
      • Musik & Komposition: Erschaffe eigene Rhythmen oder lerne spielerisch Tonleitern kennen. Ideal, um sich in Klängen zu verlieren oder Ordnung durch Takt zu finden.
        Zu den Musik-Tools
  • Fokus-Wechsel:

5. Weiterführende Informationen

Wenn du dich in Ruhe einlesen möchtest, bieten diese Portale verlässliche Informationen: